テキトーのススメ

時事ネタ、ダイエット、美味しいもの…気になることをゆる~く書いてます

ヨーグルトでプチ断食♪やってみた

   

過去に週に2日だけ摂取カロリーを女性は500kcal、男性は600kcalに抑えるというプチ断食、水分のみ摂取のプチ断食をやってた時期があるんだけど、ヨーグルトプチ断食なるものもあるのね。

 

ヨーグルトプチ断食って?

月に一回、または週末の2日間を利用してヨーグルトのみを食べる、いわゆるプチ断食を行うダイエット方法で消化管からいったん固形物を抜き、自律神経の働きをリセットさせるのが目的。

自律神経は脳の命令なしで内臓の働きや呼吸などの生命活動をコントロールしています。
交感神経(活動神経)と副交換神経(リラックス神経)とがあり、交感神経(活動神経)の働きが乱れると、脂肪燃焼が行われにくくなるので脂肪を減らしにくい体質になってしまうのだそうです。
つまり、代謝が悪くなってしまうんですね。

他にも
・血流の悪化
・冷え
・消化不良
・肌が荒れる
・心のバランスが崩れる

など、体や心にもに影響が出てくるそうですよ。

 

なんでヨーグルトで断食なの?

そもそも、なんでプチ断食にヨーグルトなのか?

1.腸内の善玉菌を増やすことができる!
2.ヨーグルトに含まれるミネラル分やたんぱく質で筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養を補って安全にダイエットできる!
3.咀嚼の必要があるヨーグルトは脳に食べたという満足感を与えてくれ断食中のストレスを軽減してくれる!

引用元:ヨーグルトプチ断食のやり方まとめ&効果があるかやってみた!

というメリットがあるんですね。
食べるヨーグルトは、カロリーの少ないプレーンヨーグルトがいいようです。

 

ヨーグルトプチ断食のやり方

基本、摂っていいのはプレーンヨーグルトと野菜ジュース、豆乳(お茶も可)。
どうしても空腹でツラい時は炭酸水(スパークリングウォーター)を摂るといいようです。

1日目の3食と2日目朝食・昼食をヨーグルト150g程度+豆乳または野菜ジュース200~400mlに置き換えます。
食事の代わりにヨーグルトは必ず食べますが、原則としてヨーグルト以外の固形物は口に入れてはいけません。
2日目の夕食は、茶碗1杯のお粥と具のない味噌汁とします。

引用元:週末にできる!ヨーグルトプチ断食ダイエットのやり方と効果

いきなり普通食に戻すと胃腸に負担がかかってしまうので、最後の食事はお粥など胃に負担のかからないもので。

 

実際にヨーグルトプチ断食やってみたよ!

んー、しんどかったぁ~。
水分だけしか摂らないプチ断食も半年くらいやってたけど…。
それよりも私的にはキツかった。

ヨーグルト食べると…余計にお腹が空く。
グーグーお腹が鳴っちゃって。
もちろん個人差もあると思うけど、私は中途半端に食べれるプチ断食は向いてないみたいです。

 
体重は…1kg減ってました♪

でもまぁ、2日まともに食べてないんだから体重が減るのは当然だよね。
継続して続けて、3ヶ月後、半年後に痩せたのかどうかが大事だと思います。

でもプチ断食はちゃんと続けてれば痩せるよ。
私が痩せたもん♪

 - ダイエット