テキトーのススメ

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アラフォー&筋力の弱い女性が30日間のプランクチャレンジ、スクワットチャレンジをした結果…

   

30日間のプランクチャレンジ、スクワットチャレンジに挑戦します!

プランクチャレンジ、スクワットチャレンジ15日経過!

 
飽きっぽい私が始めたプランク&スクワットチャレンジ。
無事30日間やりきりました♪
普段運動してないし、当然筋肉もないので辛かった~。
これもお腹のぷよぷよ撲滅の為!!
頑張りました。

 
出典:http://xn--fxzn0k.jp

 
こんなお腹を目指して…

 

マイペースにやることが大事

 
プランクもスクワットも正直辛いです。
筋肉痛になります。
続けるコツは「マイペース」だと思います。

私は普段運動してないので筋力が弱い。
どうしても筋肉痛になります。

なので、自分なりの時間、回数でやっていました。
大事なのは続けること…。

スクワットチャレンジの最終日…250回?
筋力のない私には無理、無理~~~!
途中、筋肉痛で休みながらやっていたので、最終日は70回です(笑)
でも、いいんです♪

さて、アラフォー女性の30日間のプランク&スクワットチャレンジの結果ですが…

 

30日間のスクワット&プランクチャレンジの結果…

 
体重 47.5kg → 47.3kg

体脂肪 24.8% → 25.2%

皮下脂肪 23.2% → 23.7%

おへそ回り 69cm → 69.3cm

 
あれ?ほとんど変わってない………。

数値的には変化がほとんどありませんでしたが、見た目の変化は凄いです!
まずはお腹。

プランクチャレンジ、スクワットチャレンジ15日経過!」でも書きましたが、2週間経つ頃にはお腹(腹斜筋)が凹んできて、お腹に縦の線が出てきました。
そして、プランクチャレンジ終了時にはお腹の真ん中(みぞおちの辺り)にもうっすらと縦の線が出てきました♪

 

 
プランクは腹筋や背筋および体幹部(コア)の筋力、大殿筋や膝腱(ハムストリング筋)を鍛えてくれます。
私がやってみて感じたのは、腹筋(特に腹斜筋~腹直筋の上部)が効いてる感じ。
実際、その部分の効果は出てます。
腹直筋の下部が凹んでくれると嬉しいんだけど…。
引き続きプランク頑張ってみます。

ちなみに私は基本のフロントプランク(前腕プランク)ではなく、ストレートアームプランクでやってました。
私はフロントプランクよりもストレートアームプランクの方がやり易かったので。

 
出典:http://moyarin.com/2985.html

フロント(前腕)プランク
 
 
出典:http://channelibex.co.jp/fira/fira28.html

 
あとお尻!
これはスクワットのおかげだと思いますが、平らな垂れたお尻がふっくらとしてきました。
お尻と足の付け根の境目も前よりハッキリしてきて、ちょっとプリッとしてきたような気が…♪

スクワットも引き続き継続~♪

スクワットは内腿(内転筋)を鍛え、ヒップアップに効果のあるワイドスクワットでやってます。

 
出典:https://santtie.com/entry/5806

 
 
プランクは体重や体脂肪を減らすというダイエット効果はあまり感じられませんでしたが、引き締め効果はありました!!

 
 

ニューヨークスイーツ専門店「チャプチーノ」
可愛くて美味しい♪ 管理人イチオシです。




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