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プランクチャレンジ、スクワットチャレンジ15日経過!

      2017/05/25

30日間のプランクチャレンジ、スクワットチャレンジに挑戦します!

ふと軽い気持ちで始めた、30日間のプランク、スクワットチャレンジ。
半分の15日間経過しました。
出来るのか不安でしたがどうにか続けてます(笑)
でも、これからがプランクをやる時間も、スクワットの回数も増えて、さらにハードになります。

 

筋肉痛に泣いた…

 
最初は筋肉痛になって…。
学生以来だわ、足が筋肉痛で歩くのが大変になったのは…(泣)

プランクではなく、スクワットでの話。

いきなり50回のスクワットは、足の筋力のない私には無謀だったようです。
50回と言っても、1日のトータル回数。
それでもアウトだった。
時間を空けて15回2セットと20回1セットやったんだけど…翌日筋肉痛。
歩くのも痛くて、痛くて…。
筋肉痛の時はトレーニングは止めた方がいいらしいので2日お休み。

筋肉痛が直ったから再開。
けど、また筋肉痛…。
どんだけ筋力がないんだと…。
50回スタートは無理っぽいので30回スタートに変更して再開してみました。
1日5回ずつ増やしてみた。
これならどうにかイケる!(キツいけど…)

人それぞれ筋力も違うし、自分に合わせて回数を変更するのはアリだと思います。
続けることが大事だと思うし。

プランクはキツいけど、意外と大丈夫でした。
たまーにフォームが悪くなって腰が痛くなったりしたけど…。

プランクで腰が痛くなるのは、基本のフォームがしっかり出来ていないのが原因のようです。

 

15日間で変化はあった?

 
体重やお腹周りのサイズは測ってないです。
これは30日間やりきったときのお楽しみです♪

お腹に縦の線が出てきました♪
これは!続ければポッコリお腹がへっこみそうな気がします。
効果が目に見えてくると、さらにやる気が出てきますね!

足は…太ももが少し引き締まった…感じがするかな?
ヒップアップはちょっとわからない。

 
よし!さらに頑張って続けてみます♪

 
 
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